Largar o celular por mais do que cinco minutos está virando desafio em tempos de conectividade sem limites. Mas se afastar um pouco do aparelho é necessário para garantir o seu bem-estar mental e até físico.

Um estudo da Universidade de Worcester encontrou um vínculo direto entre o estresse e o hábito de checar compulsivamente alertas, atualizações e mensagens de texto no smartphone. O estudo percebeu que, quando não havia nenhuma notificação, as pessoas mais estressadas chegavam a sentir “vibrações fantasmas” nos seus aparelhos.

Se você está se sentindo esgotado com o trabalho, vale o exercício de desligar o celular depois de uma certa hora da noite e, aos poucos, reduzir o tempo que você perde com o smartphone. Outra dica é estabelecer “sessões” ou janelas de tempo bem delimitadas para verificar notificações, no lugar de voltar sua atenção para o aparelho a cada vez que a tela brilhar.

Se você está esgotado com o trabalho, pode até parecer contraintuitivo fazer algo que exige gasto de energia. Mas o esforço pode ser repousante. Estudos comprovam que a atividade física estimula a produção de neurotransmissores como a endorfina, ligados à sensação de bem-estar,  e reduzem outros hormônios, como adrenalina, associados ao estresse.

Pesquisadores da Universidade de Nova York descobriram que atividades físicas como ioga e natação reduzem consideravelmente sintomas como ansiedade, tensão e fadiga. No caso da prática corporal oriunda da Índia, a combinação de exercícios musculares com técnicas de respiração ajuda até a aumentar a concentração e o otimismo, afirmam pesquisadores indianos.

Um artigo da Escola de Medicina de Harvard diz que o segredo para relaxar a mente é relaxar o corpo. Quando há bem-estar mental, o físico se tranquiliza, e vice-e-versa: um corpo em paz envia sinais de controle e segurança para o cérebro, que ficará ainda mais calmo.